[...] pracy, a na deser ukradziona walizka z prawie wszystkimi ciuchami (sportowe wszystkie przypadły), biżuteria, dość cennymi kosmetykami). Treningi były freestylowe, FBW i widzę trochę spadki siły ale tragedii nie było. Niestety mój plan mobilizacji nie bardzo wypalił i w niedzielę nieźle odczulam -przyczepy czworek rozbijalam z godzinę [...]
01.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Superserie 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12- faaajne to :-D 8/ 8/ 8/ 8 2b. Plank na TRX 4*40s 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 chyba 27p/l, 34 razem 3b. Side Plank 3x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w [...]
15.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 -zrobilam goblet 4*15 17,5/ 17,5/ 17,5/ 20 1b. RDL 4*20 20 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank 4*40s zrobilam tez probe z kolkiem ale leszczem jestem %-) bardziej grzbietem sie chyba podnosilam niz brzuchem 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 3b. [...]
Osobiście najbardziej lubie split x2 , czesto zmieniam cwiczenia i nie musze czekac cały tydzień. Ewentualnie FBW ale to takie 4-5ćw typu ciągi , wiosło , siady , wl po 4 serie , czyli takie krótkie a ostre. Myśle że obie metody zarówno fbw jak i split działają na każdą osobe inaczej , zawsze można 2 miesiące fbw potem 2 miechy split ;))
Im bardziej początkujący, tym bardziej prymitywne metody będą na niego działać. Właśnie dlatego na początek jest FBW . Jeśli po 3 miesiącach zacznie się robić całą gamę różnych ćwiczeń, stosować SS i tym podobne, to co będzie robił za rok? Tego autorowi nie radziłem. Po prostu poleciłem Split. // ziomlogos Robiłeś kiedyś serie łączone w FBW? [...]
Co do treningu, też trenuję FBW tylko że Wodynową metodą (FBW wg. Wodyna 15/10/5) i powiem, że po każdym treningu czuję, że ćwiczyłem i że jestem zmęczony. Wuchta mi polecił ten trening, mimo że na początku wydaje się trudny i ciężki, to przy odpowiednim zacięciu da radę go wykonać . Grunt to odpowiednio dobrane ciężary, z czym jeszcze czasem mam [...]
[...] chciała by z żuci parę kilo? Trening jest inny, tak jak już Ci wazzup napisał, aczkolwiek jest to dobry pomysł, żeby np. przekatować poziom pierwszy, masz tutaj pełne FBW, łącząc to z np. bieganiem lub rowerem i dietą to naprawdę świetny pomysł dla kobiety . Co do celów to moim głównym jest rozbudowa masy. Z lektury i moich doświadczeń [...]
[...] "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA NA TYM STRACIC KREGOSLUP ALBO PROSTOWNIKI? MOIM ZDANIEM TO JEST SWIETME POLACZENIE, NIE TAKI SYF JAK CIAGI NA KONIEC TRENINGU PLECOW: [...]
Jakieś jeszcze wnioski? bo jak narazie, tylko "powiedziałeś że fbw jest lepsze" sam wyciągaj wnioski co dla CIEBIE jest lepsze(nie koniecznie dla drugiej innej osoby)i kieruj się w ta strone. Co z tego że ktoś będzie cię namawiał na splita, skoro jesteś negatywnie do niego nastawiony, co wnioskuje po tym zdaniu które napisałeś. Być może, [...]
Czyli załóżmy że po 8 tygodniach tego FBW co teraz będę miał mam zmienić na SPLIT albo inny FBW Mozesz zmienic na inne FBW, badz split partia 2 razy/ tydzien, moze tez byc HST czy tylko zmienić ćwiczenia. Czasem wystarczy obnizyc tylko intensywnosc I gdybym zmienił powiedzmy na spilt, który będzie trwał znowu 2mc później mam juz nie wracać do [...]
thx chlopaki :> Rozumiem że FBW może i być lepsze ;x co do linków to poczytałem ;p na klatkę wyciskam około 60 kg ale dokładnie nie wiem, reszty nie wiem bo nie sprawdzałem ;x Robiłem 2 miesiące FBW i muszę powiedzieć że efekty były zadziwiające.. Jednak chciałbym sprawdzić jeszcze splita na poprawnym planie.. Jeżeli nie będzie postępów albo [...]
[...] tak naprawdę bardzo mało. Od niedzieli zaczęliśmy ładowanie, na spokojnie dodając kcal. Praktycznie do samego końca trenowałem normalnie, pomijając piątek gdzie poleciało FBW. W czwartek Łukasz stwierdził, że musimy załadować mocniej bo faktycznie było bardzo płasko. Zawody były dwudniowe. Sobota eliminacje, niedziela finały, ważenie było w [...]
cytuje: "Moim zdaniem - to dwóch srok za ogon nie warto łapać. Trening 7 x w tygodniu to zupełne nieporozumienie jak dla mnie. A FBW masz cieniutki - też z tego masy nie będzie. " fbw cieniutki-wiec wywalam i zamieniam na splita. 7x w tyg za duzo- wiec jest 6 cytuje : "Wydaje mi się że powinieneś pomyśleć o cykliczności w swoich treningach. jak [...]
hks w żadnym wypadku nie zamierzam rezygnować z ud. Chciałbym raczej z nich trochę zrzucić i mam wątpliwości czy robienie na nogi wielu powtórzeń w celu ograniczenia przyrostu bądź też zmniejszania obwodów jest dobre/ma sens kiedy plan i dietę mam na masę. Co do fbw to chciałem odpalić dopiero na kreatynie żeby dać bodziec tak jak pisałem no i [...]
Ja tez wolę francuza w siadzie bo na leżąco jakoś mi słabo wchodzi ;) nigdy FBW nie przerabiałem, może daj do sprawdzenia w "treningu dl poczatkujących"?
Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x15 Młotki 3x15 łączone z prostowaniem na wyciągu 3x15 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg na drążku 3x15 Talerze 4xmax Dzisiaj FBW wersja E Wyprost siedząc 4x15 Mcnpn 4x15 Wyciskanie skos sztanga 4x15 [...]
Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]
[...] pozostałe przyrosty są tak znikome że praktycznie ich nie ma. Udowodniono ponad to że zakwaszenie, oraz zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jakość jego pracy i rozwoju. Plan FBW przełamuje bzdurne stereotypy "mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek" Owszem potrzebuje go ale bez przesady. Skoro już od pierwszego miesiąca ćwiczeń [...]
DT redukcja Maria1209
